Коремните преси са алфата и омегата в упражненията за плосък корем, но често те не се извършват до пълен потенциал. Ето 6 съвета как да правим по-ефективни коремни преси.
- Дръжте главата и шията си приведени с позата, в която сте, за да избегнете напрежение и дискомфорт. Това означава, че винаги трябва да има разстояние между брадичката и горната част на гръдния ви кош. Прост номер е да си представите, че държите ябълка под брадичката си – само не я смазвайте!
- Използвайте контрол на ума над мускулите. Контролът ум-мускул е онова усещане на връзка между ума ви и мускулите, върху които работите в момента. Чрез ментално фокусиране върху коремните мускули, докато правите преса, ще постигнете много повече натоварване.
- Избягвайте да заключвате пръсти зад главата си. Заключените пръсти е по-вероятно да водят до издърпване на главата напред (не забравяйте ябълката под брадичката). Вместо това сложете пръстите до ушите си или кръстосайте ръце пред гърди.
- Не закотвайте краката си. Забравете това, което са ви учили в училище. Закотването на краката ви под нещо тежко измества фокуса от корема към бедрата. Също така е вероятно да причини напрежение в гърба.
- Противопоставяйте се на гравитацията. Повечето хора забравят за „спускащата“ част при коремните преси. Чрез съпротивлението на гравитацията като раменета ви докосват пода, ще получите повече мощност от всяка преса.
- Дишайте! Не задържайте дъха си при пресите. Включете ритмично издишване-вдишване при упражненията. Издишайте по пътя нагоре и вдишвайте по пътя надолу.
